我国的肥胖判定标准参见下图，肥胖的判定标准是BMI大于等于28，以圆圆为例，计算如下：BMI=115÷1.68²=40.7，已经严重超过28的数值标准，达到最严重的3度肥胖。

编辑丨无双图文丨生命时报（ID：）、营养发现小编每天给你们科普瘦身知识你们到底瘦了没？留言区报体重。天天坚持运动，为啥不见瘦？坚持运动不瘦反胖，可能是犯了4个错误。

才跑了五千多公里的斯巴鲁，底盘锈成渣…这个锅，融雪剂你背不背？就在今晚。2、很多人的运动方法混乱，不科学。2.掌握好运动后进食的时间。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。长春人很可能集体失眠。

但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。但是运动减肥一定要坚持下去，不能因为劳累就半途而废。

室外运动我们可以选择慢跑，走路，借助器材锻炼。从饮食、运动、心理等几个方面说明了减肥方法运用的必要性。5、每天晨练晨练要求我们在餐之前进行运动，通常运动15到20分钟就有一定的效果。以上几种是科学减肥常见的方法。

晚上一定要少吃，并且在七点之后不要再进食。做的时候配合呼吸，吸肚子的时候吐气，鼓肚子的时候呼气，一个月就可以看到效果。

但是如果减肥方法不对，就会适得其反，甚至损害我们的身体健康，比如说靠节食减肥，就会引起身体的营养失调，造成脾胃不适。但是做的时候也要注意方法。按摩小腹能促进肠的蠕动，对于预防便秘有很好的作用。严重者还会引起厌食症。

那么怎样减肥效果好呢？一起来看看下面的介绍。#健康科普排位赛# #家庭医生超能团#。平时没事抓抓带脉，坚持下去可以减去腰上的赘肉。因此减肥也成为我们经常关注的话题。

深呼吸配合运动效果显著。2、运动减肥运动减肥是一种比较好的方法，通过运动，可以促进血液循环，增强机体新陈代谢的能力，每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼，身体的肌肉慢慢就会变得紧实，你会发现整个形体比以前更好了。

怎样减肥效果好？1、饮食调整在保证身体健康的基础上来调整饮食结构，慢慢改变饮食习惯，少吃精细的米面，红肉，多吃豆类，杂粮，特别是豆浆，黄瓜等食物对减肥效果很好① 仔细想来，确实是这么回事，只是每天多吃一点实在是太过于容易，且不容易被察觉，胖可不就纷至沓来了嘛。

由于肥胖导致了严重的内分泌失调，近7个月没有来月经。2. 对呼吸系统肥胖的人都有一个共同的特点，就是走路的距离稍微远一些就会出现气喘的症状，睡觉时出现打呼声、呼吸暂停，严重时可能出现猝死。02、目前我国肥胖的趋势肥胖已经成为严重影响人类健康的全球性问题，全球顶级医学期刊《柳叶刀》曾发文称，BMI体重指数大于35以上的肥胖人群，平均寿命要比正常人少8年，健康寿命少19年。欢迎关注：头条号【注册营养师尹克祥】第一时间获取营养干货知识、饮食指导，规避生活中不起眼却杀伤力巨大的健康误区，慧吃慧动，健康一起来。06、减肥者最容易掉的陷阱陷阱1：每天只吃西红柿黄瓜相信这是不少人在减肥期间的常态，天天黄瓜西红柿，能坚持下来的都是意志力超强的大神级人物，体重是很快的减下来了，但是人显得面黄肌瘦，还会伴随像掉头发、感冒免疫力下降等诸多问题。5天正常饮食，2天采取轻断食的方法。

减肥方法3：部分胃切除术通过微创手术进行部分胃的切除手术，从而缩小胃的容积，减少病人的食物摄入量达到减肥的目的。所谓的轻断食，并不是什么都不吃，从字面意思理解就好，具体标准就是轻断食当天女性能量摄入500千卡，男性能量摄入600千卡，按照此方法大概每个月可以减重1公斤左右。

人体85%的重量由膝关节来承重，日常生活中的上下楼、蹲下等动作会加重膝关节的承重，等长此以往，必然导致膝关节的老化、磨损，进而引发骨关节炎、关节积液等问题。过大的体重，加上剧烈的运动，如跑步，会给我们的膝关节、踝关节造成巨大的负担，最后可能体重没减下来，身体的各个关节先坏了。

陷阱4：剧烈运动来减肥我们都知道适当运动对我们的身体是非常有益的，但有些体重过重的患者并不适合一开始就做剧烈运动，尤其是BMI指数大于30的患者。在过去的30年里，我国的肥胖人口正以每十年10个百分点的速度快速增长，这个数字不禁让人深思，照此速度下去，再过个二三十年胖子就要遍地开花了。

目前世界上通用的判定一个人是否肥胖的标准是BMI体重指数，BMI体重指数=体重（公斤）÷身高（米²）。07、减肥期间需要拒绝的食物1. 各种含糖饮料首当其冲的就是奶茶、碳酸饮料、瓶装果汁、店铺售卖的各种鲜榨果汁等等，含糖量极高。图源:来自《中国居民膳食指南（2016）》04、肥胖有哪些危害1. 对内分泌系统肥胖容易造成女性的内分泌失调，例如本篇案例中的圆圆就是严重的内分泌失调，7个月没有来月经，还伴有多囊卵巢综合征，这个会导致女性无法受孕。我国的肥胖判定标准参见下图，肥胖的判定标准是BMI大于等于28，以圆圆为例，计算如下：BMI=115÷1.68²=40.7，已经严重超过28的数值标准，达到最严重的3度肥胖。

举个栗子 ↓↓↓中国营养学会杨月欣理事长举了一个简单的例子来形容肥胖的由来：在科学界非常公认1件事：一个人每天多吃200千卡，差不多半个馒头的样子，一年后准变成一个胖子。我们不禁好奇，圆圆究竟是如何胖起来的？01、什么是肥胖医学上对肥胖的定义是这样的，指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

而我们国家，现在已经成为全球肥胖人口最多的国家，最新的中国居民营养与健康状况检测结果表明：我国成年人中，平均每3个人→出现1个超重患者，每9个人→出现1个肥胖患者。（2）绝大部分人的肥胖都是一口一口吃出来的，经年累月造成的，一口吃成胖子是没有的，所以那些想不吃一口变成瘦子也是不现实的。

03、人为什么会得肥胖症（1）少数人因为各种疾病导致的肥胖症，不再今天讨论的范畴，这部分人群应及时到医院查明具体原因，然后对症用药或手术来治疗。对于体重偏大的患者，一开始建议通过饮食来调节，等体重降了之后再开始运动。

案例如下：圆圆，22岁，身高1.68米，体重230斤。从下图中可以清晰的看到，人从6岁~80岁能量需要量是一个先增加再减少的曲线图，男性和女性都一样，在14岁时能量需要量达到顶峰，然后随着年龄的增加需要量逐渐减少，若按照以往的标准继续吃，肥胖迟早要到来。减肥刻不容缓，必须向肥胖宣战。经过在医院的仔细检查，还发现了圆圆患有多囊卵巢综合征、反流性食管炎、腰间盘突出、高胰岛素血症等问题。

2. 各种甜点零食如蛋糕、点心、饼干、薯片、冰淇淋等，除了含有大量的糖之外，还有热量更高的脂肪掺杂在其中。最关键的是，一旦恢复正常饮食后会迅速的反弹，比减肥之前还要胖。

陷阱3: 减肥成功后立刻恢复之前的饮食减肥成功本来应该是一件非常值得庆祝的事情，很多人也是这么想的，热烈海吃庆祝了一番，又接着放纵了几日，然后发现体重又以飞快的速度涨回来了……减重成功后维持现有的体重是非常重要的，此时再回到之前的饮食习惯，再胖是轻而易举的事情。3. 火锅、烧烤、麻辣烫这是减肥期间一定要说 no 的食物，坚决不能吃，很多人抱着只吃一点点的念头去了，结果撑得腰肥肚圆，前面一段时间的辛苦减肥前功尽弃。

现在很多疾病的源头就是胖，是万病之源，不存在健康的胖子，灵活的胖子也是不健康的。肿瘤细胞05、如何科学有效的减肥减肥方法1：高蛋白减肥法这是节目中北京协和医院临床营养科副主任 陈伟主任医师主要提到的减肥法，就是通过摄入蛋白质高的食物来达到快速减肥的目的，这里的高蛋白食物指的是蛋白质含量高于90%的蛋白质粉，此外再配合一些富含膳食纤维的代餐粉+复合维生素+个人食谱定制，一般一个月可以瘦到10斤左右。